갑상선기능저하증 좋은 음식, 나쁜 음식, 치료 안하면?

갑상선기능저하증에 좋은 음식은 기능을 지원하고 전반적인 몸의 건강을 증진시키는 영양소가 풍부한 식품들인데요. 김, 미역, 다시마 등 해조류는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄인 요오드가 풍부합니다. 이 외에도 다양한 음식들이 있는데요. 자세하게 살펴봅니다.

 

 

 갑상선기능저하증 원인은?

 

갑상선기능저하증의 원인은 다양하며, 주로 갑상선 자체의 문제와 관련이 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

1. 자가면역 질환: 가장 흔한 원인은 자가면역 질환인 하시모토 갑상선염입니다. 이 질환에서는 면역 체계가 갑상선 조직을 공격하여 갑상선 호르몬 생산을 저하시킵니다.
2. 갑상선 수술: 갑상선 절제 수술을 받은 경우, 갑상선 호르몬 생산이 줄어들 수 있습니다. 이는 갑상선암이나 갑상선 결절을 치료하기 위해 갑상선을 제거한 후 발생할 수 있습니다.
3. 방사선 치료: 목 부위나 갑상선에 방사선 치료를 받은 경우, 갑상선 조직이 손상되어 갑상선 기능이 저하될 수 있습니다.
4. 약물: 특정 약물, 특히 리튬, 인터페론 등의 약물이 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 요오드 결핍: 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 미네랄로, 요오드가 부족하면 갑상선 기능이 저하될 수 있습니다.
6. 선천적 문제: 일부 사람들은 갑상선 발달의 선천적 결함으로 인해 갑상선기능저하증을 겪을 수 있습니다.

 

 

 갑상선기능저하증 좋은 음식은?

 

갑상선기능저하증 관리에 도움이 되는 음식을 소개합니다:

1. 요오드가 풍부한 음식: 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적입니다. 해조류(김, 미역, 다시마), 생선(특히 대구, 참치), 유제품, 계란 등이 요오드가 풍부한 음식입니다.
2. 셀레늄이 풍부한 음식: 셀레늄은 갑상선 기능을 지원하는 항산화 미네랄입니다. 브라질너트, 참치, 대구, 칠면조, 닭고기, 달걀, 해바라기 씨 등이 셀레늄이 풍부합니다.
3. 아연이 풍부한 음식: 아연은 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을 합니다. 굴, 쇠고기, 게, 돼지고기, 닭고기, 시금치, 호박씨 등이 아연이 풍부합니다.
4. 비타민 D: 비타민 D는 면역 체계와 갑상선 건강에 중요한 역할을 합니다. 햇빛을 통한 자연적인 비타민 D 생성, 달걀, 버섯, 비타민 D 강화 우유 등이 좋습니다.
5. 비타민 B: 특히 비타민 B12와 B6는 에너지 생산과 갑상선 기능을 지원합니다. 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등이 비타민 B가 풍부합니다.

 

 

 갑상선기능저하증에 나쁜 음식은?

 

갑상선기능저하증을 가진 사람들은 특정 음식 섭취를 조절해야 합니다:

1. 고이트로젠이 포함된 음식: 고이트로젠은 갑상선 호르몬 생산을 방해할 수 있습니다. 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추, 순무), 콩류(대두, 두부), 그리고 일부 견과류가 포함됩니다. 하지만 적당히 조리하면 고이트로젠 함량이 줄어듭니다.
2. 가공 식품: 가공 식품은 종종 높은 나트륨 함량을 가지고 있어 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인스턴트 음식, 칩, 과자 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
3. 고당 식품: 고당 식품은 혈당 수치를 급격히 올리고 에너지 수준을 불안정하게 만들 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 피하고, 대신 자연스러운 당분이 포함된 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 카페인: 카페인은 갑상선 약물 흡수를 방해할 수 있습니다. 커피, 차, 에너지 드링크 등의 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 갑상선저하증에 좋은 운동은?

 

운동은 갑상선기능저하증 관리에 도움이 됩니다. 다음은 추천하는 운동입니다:

1. 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등은 심장 건강을 개선하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상, 주 5일 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
2. 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 유지하고 대사 속도를 높이는 데 도움을 줍니다. 아령, 저항 밴드, 체중을 이용한 운동(예: 스쿼트, 푸쉬업) 등을 포함할 수 있습니다.
3. 요가: 요가는 스트레스 감소와 유연성 향상에 도움을 주며, 갑상선 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 목과 어깨 부위를 자극하는 자세가 도움이 됩니다.
4. 필라테스: 필라테스는 몸의 중심 근육을 강화하고 전반적인 균형을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 갑상선기능저하증으로 인한 피로감을 줄이는 데 유익합니다.

 

 

 갑상선저하증 치료 안하면?

 

갑상선기능저하증을 치료하지 않으면 다양한 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다:

1. 심혈관 질환: 갑상선 호르몬 부족은 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관 건강에 부정적인 영향을 미쳐 심장병과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 신경계 문제: 치료하지 않으면 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우울증, 불안감 등의 신경계 문제가 나타날 수 있습니다.
3. 근육 및 관절 통증: 갑상선 호르몬 부족은 근육 약화와 관절 통증을 유발할 수 있으며, 이는 일상 생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.
4. 피부 및 모발 문제: 치료하지 않으면 피부가 건조하고 거칠어지며, 탈모가 심해질 수 있습니다. 손톱이 약해지고 잘 부러질 수 있습니다.
5. 심한 피로 및 체중 증가: 갑상선 호르몬 부족은 대사 속도를 저하시켜 만성 피로와 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이는 전반적인 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.
6. 생리 불순 및 불임: 여성의 경우 생리 주기가 불규칙해지거나, 불임 문제가 발생할 수 있습니다.

갑상선기능저하증은 적절한 진단과 치료를 통해 관리할 수 있는 질환입니다. 증상이 의심된다면 즉시 전문의를 찾아 상담하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.